Consells per mantenir una bona rutina de teletreball

Si bé el teletreball ja era una tendència cada vegada més freqüent, aquests dies de confinament ens hem hagut d’adaptar al home office a marxes forçades. Com tot, aquesta manera de treballar té pros i contres, però si es fa de manera organitzada i es disposa de les condicions adequades, el teletreball pot augmentar la productivitat de molts llocs de treball i millorar la conciliació familiar.  

Les claus de l’èxit són una bona organització, un espai de treball agradable i alguns trucs que descobrirem a continuació. Esperem que els següents consells per mantenir una bona rutina de teletreball et serveixin per aconseguir el màxim rendiment a la feina, sense renunciar a la qualitat de vida que fa possible el home office. Som-hi!

photo-1518607692857-bff9babd9d40

1. Estableix un horari

Sembla un tòpic, però establir un horari laboral realista és bàsic per assegurar l’èxit del teletreball. Tot i que dependrà de cada feina, l’ideal és mantenir un horari similar al que fèiem a l’oficina. Aixecar-se d’hora i aprofitar al màxim les hores del matí, que és el moment en que la majoria som més productius.

Llevar-se cada dia a la mateixa hora ajuda a mantenir la rutina i no desajustar els horaris als quals estem acostumats. Intenta finalitzar la jornada laboral també en un horari fixe, això ajudarà a no post-posar tasques amb l’excusa que tenim tot el dia per fer-les.

2. Busca una zona amb llum natural

El segon punt més important és l’espai. Igual que és recomanable dutxar-se i vestir-se cada matí per mantenir la rutina i evitar treballar en pijama, és essencial sentir-se còmode a la nova oficina. Busca un lloc de la casa amb llum natural i on, si és possible, puguis tancar la porta per evitar distraccions. La llum natural fomenta una actitud més positiva de cara a la feina i millora l’energia i l’ambient de treball. En aquesta línia, també es important ventilar l’espai a diari per sentir-te més a gust.

3. Inverteix en una bona higiene postural

La majoria de feines que es poden realitzar des de casa impliquen estar asseguts davant d’una pantalla durant moltes hores. Per això, és important invertir en una bona cadira que permeti seure amb l’esquena ben recta i assegurar una bona postura. Si la taula no és prou alta i has de forçar les cervicals per veure bé la pantalla, pots col·locar alguns llibres sota l’ordinador portàtil fins que la pantalla quedi a l’alçada de la vista. Aquest truc tan senzill pot marcar la diferencia. Si la cadira és massa alta també pots apilar alguns llibres, revistes o una caixa dura col·locada a l’inrevés per recolzar els peus i tenir una postura més còmoda.

4. Les pauses també són necessàries

Un dels avantatges del home office és que tu mateix(a) pots gestionar les pauses i la manera com les fas. És molt recomanable aixecar-se aproximadament cada hora per fer alguns estiraments i desencarcarar la postura. En comptes de “picar entre hores”, una activitat molt temptadora quan es treballa des de casa, recomanem fer alguns “snacks de moviment” al llarg de la jornada laboral. Això vol dir, aprofitar les pauses de 5 o 10 minuts entre hores per estirar el cos, fer alguns esquats, moure els braços i, si tens espai, caminar una mica o pujar escales.

Tot compta i incorporar petits exercicis al llarg del dia, no només ajuda a mantenir-se en forma i en una bona postura, sinó que aclareix la ment i et permet tornar a la feina amb el cap fresc. Programes com el “mètode pomodoro”, poden ajudar a gestionar la productivitat i les pauses. Consisteix bàsicament en franges de treball intensiu de 25 minuts, combinades amb pauses de 5 minuts.

5. La importància dels espais exteriors

Per últim, és necessari prendre una mica d’aire entre pausa i pausa. Treballar des de casa et permet gaudir més que mai dels espais de la llar. Si disposes d’un jardí, terrassa o balcó, aprofita les pauses de la jornada laboral per respirar aire fresc, jugar amb els teus fills o fer qualsevol activitat que t’agradi en els espais exteriors de la llar. Aquests dies de confinament també és molt aconsellable prendre el sol un mínim de 15 minuts al dia per obtenir la dosi necessària de vitamina D.

Tens altres trucs per facilitar el teletreball? T’animem a compartir-los a través de les nostres xarxes socials. Si t’ha interessat el tema i vols seguir llegint sobre benestar a la llar no et perdis aquest post.